Polska w czołówce krajów z najmniejszą liczbą złych emocji w życiu

Jak podaje "Rzeczpospolita", raport instytutu Gallupa bazuje na odpowiedziach ponad 147 tysięcy dorosłych mieszkańców 142 krajów i regionów z całego świata. Badanie zostało przeprowadzone w 2022 roku. Respondentów pytano o ocenę warunków życia, swobód osobistych i obecności w różnego rodzaju społecznościach. Na podstawie ich odpowiedzi powstały dwa indeksy - pozytywnych i negatywnych doświadczeń.

Zdaniem autorów raportu należymy do światowej czołówki krajów w indeksie negatywnych wydarzeń i emocji – zajmujemy trzecią pozycję, ex aequo z Litwą i Kazachstanem. Wyprzedzają nas jedynie Wietnam i Tajwan. Obecność w czołówce tej listy oznacza, że deklarujemy odczuwanie stosunkowo niewielkiej ilości negatywnych wrażeń. Dotyczy to między innymi bólu fizycznego. Polacy zaliczyli w tej kategorii największy na świecie, 10-procentowy spadek, z 22 procent w 2021 roku do 12 procent w roku 2022.

"Rzeczpospolita" zwraca jednak uwagę, że obecność w czołówce tego indeksu nie oznacza automatycznie, że mieszkańcy tych krajów są szczęśliwi. Na Litwie na przykład ludzie nie deklarują zbyt wielu złych emocji, ale tak samo nie deklarują emocji pozytywnych.

Indeks pozytywnych doświadczeń pokazuje z kolei, że najszczęśliwsi okazali są mieszkańcy krajów Ameryki Łacińskiej i Azji. Światowymi liderami są Indonezyjczycy, Meksykanie, Paragwajczycy, Filipińczycy i Wietnamczycy. Do pierwszej dziesiątki trafili również mieszkańcy Gwatemali, Panamy, Salwadoru, Kostaryki, Malezji i Nikaragui.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Nasze samopoczucie ma ogromny wpływ na nasz umysł i ciało. Według portalu pacjent.gov.pl możemy zacząć dbać o swoje zdrowie psychiczne, stosując się do poniższych zasad:

1. Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
2. Zdrowe odżywianie. Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
3. Aktywność fizyczna. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
4. Unikanie używek. Używki to substancje, które wywierają wpływ na nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.
5. Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.