Sposób na stres w pracy - nasz raport z ankiety

Stres w pracy... Jak sobie z nim radzić? Wyniki ankiety przeprowadzonej przez serwis praca.wp.pl przynoszą odpowiedź na to pytanie. Okazuje się, iż najlepszym lekarstwem na stres jest rozmowa z bliską osobą - takiego zdania jest 31 % głosujących.

Pokonanie stresu ułatwia również pozytywne myślenie, które pomaga 24 % internautów biorących udział w naszym sondażu. Okazuje się także, że stosunkowo popularnym sposobem na stresującą pracę jest... zmiana pracy - taką decyzję zdecydowałoby się podjąć 17 % ankietowanych.

Sport, używki i zażywanie leków cieszą się zdecydowanie mniejszą popularnością - ich "antystresowe" działanie docenioło odpowiednio 14, 11 i 3 % głosujących (zobacz wyniki ankiety)
.

Zarówno tych, którzy już znaleźli swój sposób na walkę ze stresem, jak i tych, którzy ciągle szukają, zachęcamy do lektury poniższego artykułu Stres w pracy, czyli jak zachować zimną krew - może znajdziecie skuteczny sposób na to, jak bez nerwów przetrwać kolejny ciężki tydzień...

Czy przypominasz sobie sytuację, w której podczas ważnej dla Ciebie rozmowy w pracy lub w trakcie jej poszukiwania, na przykład w czasie rekrutacji, miałeś problem z wyrażeniem własnych myśli? Czułeś, że serce podchodzi Ci do gardła, ręce drżą, a ciało zaczyna się pocić...? To najprawdopodobniej skutek stresu. Podpowiemy Ci, jak sobie z nim radzić.

Kontrolowanie negatywnych emocji, panowanie nad stresem, jest jedną z umiejętności pożądanych przez pracodawców. Stres obniża jakość wykonywanej usługi, zwiększa liczbę błędów i wypadków.

Ludzie w sposób mniej lub bardziej skuteczny próbują walczyć ze stresem w pracy: korzystają ze zwolnień lekarskich, zażywają leki, uciekają w alkohol, narkotyki, porzucają lub zmieniają posady.

Wszyscy jesteśmy w mniejszym lub większym stopniu narażeni na działanie stresu. Nie da się całkowicie wyeliminować go z kariery zawodowej. Można jednak zwiększyć swoja odporność i nauczyć się nie tracić „zimnej krwi” w trudnych sytuacjach. Oto kilka sposobów.

Samoakceptacja
Negatywne skutki stresu - jak wynika z badań - dotykają osób, które rozpamiętują porażki, własne słabości i braki. W kształtowaniu odporności na stres bardzo ważna jest więc samoakceptacja.
Wiara we własne możliwości, szczególnie w wypadku osób depresyjnych, wymaga wysiłku. Pierwszym krokiem do budowy pozytywnego wizerunku jest uświadomienie sobie swoich mocnych i słabych stron. Kolejnym etapem jest wybór wartości, w które wierzymy.
Wiedza o własnych zaletach i wadach, a także przekonanie, co do wagi pewnych spraw w naszym życiu, uodpornia, bądź to na krytykę, czy doznawane niepowodzenia. Znajomość oraz akceptacja granic własnego potencjału chroni przed dążeniem do nierealistycznych celów, a tym samym pozwala uniknąć stresu.
Dlatego samoakceptacja, zgoda na własne słabości, jest pierwszym sposobem, który sprzyja rozwijaniu umiejętności skutecznego działania w warunkach stresu.

Pozytywne myślenie
Psychologowie twierdzą, że jakieś wydarzenie tylko wtedy jest stresujące, jeśli zinterpretujemy je jako takie. Drugim sposobem radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy jest zatem pozytywne myślenie o rzeczywistości. Koncentrowanie się na negatywnych elementach sytuacji nie sprzyja rozwojowi i samorealizacji, przeciwnie, pogłębia niepokój. Idąc na spotkanie rekrutacyjne lub rozmowę z szefem w sprawie podwyżki, staraj się myśleć pozytywnie. Dobra ocena wydarzeń, skupienie uwagi na dodatnich aspektach przeżyć, niweluje skutki stresu.

Wsparcie najbliższych
Kolejnym czynnikiem łagodzących skutki stresu jest wsparcie najbliższych. Uzyskanie społecznego wsparcia zwiększa poczucie własnej wartości, uspakaja i uśmierza negatywne uczucia.
Osoba samotna, mająca niewiele kontaktów z ludźmi, bardziej narażona jest na wpływ stresu, niż jednostka silnie związany z rodziną. Przychylność kolegów z pracy, a przede wszystkim szefa, okazywanie uznania i zrozumienia, nie pozostaje bez wpływu na tolerowanie stresu. Pomocna jest również rozmowa z przyjacielem.
A zatem, kiedy rośnie w Tobie napięcie związane z jakimś problemem przedyskutuj go z bliską Ci osobą, lub z ludźmi, których on również dotyczy.

Planowanie
Dolegliwości związane ze stresem wzrosły z 6% w roku 1982 do 13% w 1991. Jedną z przyczyn ciągłego wzrostu negatywnych konsekwencji stresu jest tempo naszego życia. Codzienna bieganina, nadmiar bodźców, a co za tym idzie, więcej obowiązków do spełnienia, sprawiają że stajemy się coraz bardziej podatni na negatywne działanie stresu. Dlatego bardzo ważną rolę w walce z niepokojem odgrywa planowanie.
Efektywne planowanie powoduje sprawniejsze wykonywanie zadań. A zatem, by działać skuteczniej w trudnych sytuacjach, zdefiniuj swoje cele. Łatwiej przyjdzie Ci zachować zimną krew w pracy, jeśli każdego dnia poświęcisz kilka minut na spisanie swego planu zadań.

Poczucie kompetencji
Skutki stresu łagodzi poczucie kompetencji. Osoby, które są przekonane, co do swoich kwalifikacji i wiedzy rzadziej oceniają wykonywaną pracę jako stresującą. A zatem, by ustrzec się przed negatywnymi skutkami stresu, starajmy się doskonalić swoje umiejętności np. poprzez uczestnictwo w rożnego rodzaju szkoleniach czy kursach.

Trening relaksacyjny
Trening relaksacyjny jest doskonałym sposobem na uwolnienie się od skutków stresu. Polega on na stopniowym obniżaniu napięcia mięśniowego, co pozwala panować nad zdenerwowaniem. Poprzez koncentrację na poszczególnych częściach ciała osiąga się stan odprężenia.
Już w latach 30- tych dwudziestego wieku trening relaksacyjny stał się metodą walki ze stresem. Dziś popularną techniką osiągania relaksu jest np. medytacja. Innymi polecanymi technikami walki ze stresem są ćwiczenia oddechowe, joga oraz różne formy masażu.
Oto przykład ćwiczenia służącego odprężeniu:
rozluźnij nadgarstki, a następnie potrząsaj palcami, tak mocno, jakbyś chciał je zrzucić na podłogę. Następnie dołącz potrząsanie przedramieniem do łokcia. Wreszcie potrząsaj ramionami od barków. Poczuj jak cale napięcie spada ci przez palce.
Takie nieskomplikowane ćwiczenia możesz zastosować przed każdą sytuacją powodującą napięcie.

Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć wytrzymałość, odporność na stres oraz prawić samopoczucie. Wiele firm sponsoruje zajęcia fizyczne pracowników. Jeśli jednak w Twojej pracy brak tego typu atrakcji, możesz sam poddać się uzdrawiającej mocy sportu. Nie musisz od razu gnać na siłownie, na początek wystarczy spacer, czy wycieczka do lasu.

Odpowiednia dieta
Odpowiednia dieta uodparnia na stres. Przed wyjściem do pracy zjedz śniadanie. Posiłki w ciągu dnia spożywaj w równych odstępach czasu. Ogranicz picie kawy i napojów gazowanych. Sięgaj po wodę lub herbatki ziołowe np. z melisy. Szczególną właściwość przystosowywania organizmu do stresu ma korzeń Żeń-szeń.
Staraj się spożywać artykuły bogate w magnez (płatki owsiane, orzechy, czekoladę). Już sam niedobór tego pierwiastka powoduje osłabienie i drażliwość. Nastrój poprawia także żywność zawierająca duże ilości cynku i witamin z grupy B (pestki dyni, pieczywo z pełnego przemiału, ryby).

Poczucie kontroli
Umiejętność skutecznego działania w warunkach stresu wiąże się także z poczuciem kontroli. Jeśli swoje powodzenie w pracy uzależniamy od zewnętrznych czynników, takich jak np. szczęście, to najprawdopodobniej silniej będziemy ulegali negatywnym skutkom stresu, niż osoby, które wierzą, że osiągnięcie sukces zależy od nich. Innymi słowy, by działać skuteczniej w trudnych sytuacjach należy uznać, że droga naszej kariery zależy od nas samych, że to my posiadamy zasadniczy wpływ na wielkość wynagrodzenia, awans czy jakość kontaktów z przełożonym.

Przedstawione przez nas sposoby walki ze stresem, to tylko niektóre taktyki mogące przydać się wam w trudnych sytuacjach. Ciekawi jesteśmy waszych sposobów: jak radzicie sobie ze stresem w miejscu pracy? Czekamy naWasze opinie w tej sprawie.