Pracujesz na siedząco? Badacze podpowiadają jak ograniczyć ból pleców

Zmniejszenie czasu spędzanego na siedzeniu w ciągu dnia może być skuteczną metodą łagodzenia bólu pleców. Na ten temat przeprowadzili badania naukowcy z Uniwersytetu w Turku w Finlandii.

Naukowcy w czasopiśmie „BMJ Open” przedstawili wyniki swojego badania, które pokazały, że ograniczenie codziennego siedzenia pozwala zmniejszyć lub zapobiec bólom pleców, szczególnie u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością. Uczestnicy badania przez sześć miesięcy ograniczali siedzenie o 40 minut dziennie.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Choć logiczne wydaje się, że brak ruchu i siedzenie negatywnie wpływają na ból pleców, do tej pory brakowało większych danych potwierdzających tę tezę. Badacze z Turku postanowili wypełnić tę lukę. W badaniu udział wzięło ponad 60 dorosłych osób zmagających się z nadwagą lub otyłością, które większość dnia spędzały w pozycji siedzącej.

Autor badania, fizjoterapeuta Jooa Norha, wskazał, że uczestnicy to średnio wiekowi dorośli, którzy prowadzili siedzący tryb życia, niewiele ćwiczyli i mieli nadwagę. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz bólów pleców.

Badanie wykazało, że grupa redukująca siedzenie o ok. 40 minut dziennie przez sześć miesięcy nie odczuła nasilenia bólów pleców, w przeciwieństwie do grupy kontrolnej, u której bóle się nasiliły.

Naukowcy przeanalizowali także możliwe mechanizmy stojące za tym efektem. Jooa Norha wyjaśnił, że redukcja bólu pleców nie była związana ze zmianami w ilości tkanki tłuszczowej lub metabolizmu glukozy w mięśniach pleców. Osoby zmagające się z bólami pleców często posiadają nadmiar tłuszczu w mięśniach grzbietu oraz problemy z metabolizmem glukozy, co może prowadzić do bólu. Jednakże, jak wykazało badanie, ból pleców można złagodzić, mimo braku zmian w strukturze mięśni i metabolizmie.

Norha radzi, aby osoby ze skłonnościami do bólu pleców lub obawiające się o zdrowie swojego grzbietu, spróbowały ograniczyć czas spędzany na siedzeniu zarówno w pracy, jak i w czasie wolnym. Podkreślił również, że każda forma aktywności fizycznej, nawet marsz czy energiczne ćwiczenia, jest lepsza niż samo stanie w miejscu.

Fizjoterapeuta podkreślał także znaczenie częstego zmieniania pozycji podczas pracy i relaksu, co jest ważniejsze niż znalezienie jednej, idealnej pozycji.