Szybka drzemka pozwala działać dłużej i lepiej

Krótki sen w trakcie dnia ma zbawienny wpływ na poziom naszej energii. Pozwala dłużej i efektywniej funkcjonować

Obraz
Źródło zdjęć: © Jupiterimages

*Krótki sen w trakcie dnia ma zbawienny wpływ na poziom naszej energii. Pozwala dłużej i efektywniej funkcjonować. Zamiast więc przez kilka godzin ziewać i poruszać się po domu niczym zombie, lepiej zdecydować się na krótką drzemkę w pracy, bądź po pracy. Nie każda drzemka spełni jednak swoje zadanie. *

*Jak efektywnie drzemać? Pozbądź się poczucia winy *

Niektóre osoby rezygnują z drzemki bo „mam dużo pracy, a to marnowanie czasu”. Nic bardziej mylnego. Senność w ciągu dnia jest czyś jak najbardziej normalnym i jeśli pozwalasz sobie na drzemkę tak naprawdę robisz przysługę swojej efektywności a nie marnujesz czasu.

Czas drzemki

Drzemka nie może być ani zbyt krótka (bo nie zadziała) ani zbyt długa (bo się roześpimy) Optymalny czas to nie krócej niż 20 i nie dłużej niż 45 minut. Badania wykazują, że 26 minut drzemki podnosi efektywność o 34%.

Znajdź odpowiednie miejsce Miejsce w którym będziesz drzemać jest niezwykle ważne - powinno być zaciemnione i spokojne. W hałasie i ruchu dłużej będziesz zasypiał, a sen może być bardziej niespokojny. Najbardziej efektywna jest też drzemka w pozycji horyzontalnej, nie zaś - jak czynią niektórzy z nas - w pozycji zwiniętego kłębuszka. Poza tym, zasypianie w pozycji siedzącej zajmuje aż 50% czasu dłużej.

Włącz przyjazną muzykę

W ciągu dnia odgłosy pochodzące z otoczenia są znacznie są znacznie bardziej wyraźne - a to szczeka pies, a to marcuje się kot, a to znowu przejeżdża karetka. Spróbuj więc włączyć spokojną relaksacyjną muzykę, która umożliwi zagłuszenie dźwięków. Jeśli drzemiesz w biurze, weź słuchawki.

Drzemka o odpowiedniej porze

Aby Twoja drzemka rzeczywiście służyła efektywności nie możesz rozpoczynać jej o 21.00 (chyba że pracujesz nocą). Drzemka powinna być realizowana mniej więcej w 2/3 Twojego dziennego czasu. Jeśli więc wstajesz o 6 rano, dobra drzemka to czas między 17.00 a 18.00. Zwróć również uwagę na Twoje osobiste preferencje -Twój organizm da ci znać kiedy potrzebuje drzemki.

Wybrane dla Ciebie

Sezon grzewczy w Krakowie z problemami. "Mamy natłok zgłoszeń"
Sezon grzewczy w Krakowie z problemami. "Mamy natłok zgłoszeń"
Primark otworzy nowy sklep w Polsce. Szuka pracowników. Jakie zarobki?
Primark otworzy nowy sklep w Polsce. Szuka pracowników. Jakie zarobki?
Papierosy spadały z nieba na Podlasiu. Zatrzymani Białorusini i Polacy
Papierosy spadały z nieba na Podlasiu. Zatrzymani Białorusini i Polacy
Trwają kontrole na wsiach. Co sprawdzają inspektorzy?
Trwają kontrole na wsiach. Co sprawdzają inspektorzy?
Ukradła kwiaty warte 55 tys. zł. Tak się tłumaczy
Ukradła kwiaty warte 55 tys. zł. Tak się tłumaczy
Linia lotnicza się zamyka. Woziła Polaków do turystycznego raju
Linia lotnicza się zamyka. Woziła Polaków do turystycznego raju
Obiad w Warszawie za 19 złotych. Tania stołówka rusza 1 października
Obiad w Warszawie za 19 złotych. Tania stołówka rusza 1 października
Miał 18 mieszkań na wynajem. Teraz się ich pozbywa. Podał powody
Miał 18 mieszkań na wynajem. Teraz się ich pozbywa. Podał powody
Spór o zabytkową willę w Zakopanem. "Czujemy się szykanowani"
Spór o zabytkową willę w Zakopanem. "Czujemy się szykanowani"
Mówi o rozwodzie z polską polityką. A jaki majątek posiada Hołownia?
Mówi o rozwodzie z polską polityką. A jaki majątek posiada Hołownia?
Zbigniew Ziobro zatrzymany. Oto jego oświadczenie majątkowe
Zbigniew Ziobro zatrzymany. Oto jego oświadczenie majątkowe
Zabronione na balkonie. Kary za szkody sięgają tysięcy złotych
Zabronione na balkonie. Kary za szkody sięgają tysięcy złotych