Obiady z Biedronki i Lidla. Dietetyk radzi, co zjeść za 10 i 20 zł

Czy to jest pomysł na codziennie odżywianie? Na pewno nie! Ale jeśli sięgniesz po gotowce od czasu do czasu na pewno nic złego się nie stanie! 

Moi podopieczni wiedzą, że przygotowanie zdrowego obiadu nie musi zajmować mnóstwa czasu! Dobrze zaplanowane zakupy (lista zakupów rządzi!), gotowanie z prostych składników (od razu na więcej niż jeden dzień) to patenty na cieszenie się codziennie domowym jedzeniem.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Ale wiadomo, że czasem po prostu "brakuje nam doby" albo jesteśmy w podróży i nie mamy szansy na gotowanie. I wtedy dobrze mieć alternatywę. Mogą nią być gotowe dania z dyskontów. To lepszy wybór niż zjedzona w biegu tabliczka czekolady albo paczka chipsów!

Gotowe dania najczęściej wystarczy tylko podgrzać w kuchence mikrofalowej. Jeśli masz odrobinę więcej czasu i możliwości, możesz nieco "podrasować" gotowce zdrowymi dodatkami. Dlaczego warto to zrobić? Dzięki nisko przetworzonym dodatkom Twój obiad będzie zdrowszy i bardziej sycący.

Co możesz dodać do gotowych dań? Na przykład:

• do gotowego burgera tradycyjnego, wegańskiego, lub innych wytrawnych dań dodaj warzywa — najlepiej sporą sałatkę, ale możesz zjeść po prostu paprykę, pomidora lub ogórka;
• do kupionej w sklepie sałatki lub owsianki dosyp trochę nasion i orzechów, dodaj kulki mozzarelli lub kawałki tofu;
• zupę i fasolkę po bretońsku zjedz z pieczywem razowym;
• gotowe naleśniki albo pierogi ze słodkim farszem podaj z sosem na bazie skyra naturalnego i dodaj trochę owoców.

Pamiętaj — gotowe dania to nie jest super pomysł na odżywianie na co dzień. Ich głównym "grzechem" jest przede wszystkim duża zawartość soli. Dzięki różnym dodatkom są też często dość smakowite i trudniej nam skończyć jedzenie w momencie gdy poczujemy sytość. Ale zgodnie z zasadą 80/20 na wszystko w naszej diecie może się znaleźć miejsce. Jeśli dania gotowe wskoczą od czasu do czasu do Twojego jadłospisu, na pewno nie zrujnują efektów Twojej diety. Przede wszystkim: czytaj składy (im krótszy, tym lepszy), nie traktuj kupowania gotowców, jako pretekstu do przejadania się i w miarę możliwości dodaj do gotowców naturalne, nieprzetworzone dodatki.

Poniżej znajdziesz propozycje gotowych dań, które kupisz w Lidlu i w Biedronce.

Około 10 złotych:

• Sałatka grecka/z kurczakiem (Vital Fresh) - Biedronka
• Fasolka z tofu w sosie pomidorowym (GoVege) - Biedronka
• Gyros na bazie grochu (GoVege) - Biedronka
• Burger roślinny (Go Vege) - Biedronka
• Roślinniaki Klopsiki a’la kurczak (Dobra Kaloria) - Lidl
• Pierogi ruskie (Nasze smaki) - Biedronka
• Naleśniki z serem, mango i marakują (Virtu) - Lidl
• Naleśniki z jabłkami (Nasze smaki) - Biedronka
• Naleśniki z jabłkami (Chef select) - Lidl
• Pierogi ruskie & z mięsem (u Jędrusia) - Biedronka
• Pierogi ze szpinakiem i serem (Chef select) - Lidl
• Tortelloni z pomidorami i mozarellą (Chef Select) - Lidl
• Pierożki Gyoza z warzywami (Asian style) - Lidl

Około 20 złotych:

• Polędwiczki ziołowe z kurczaka (Yeemy) - Biedronka
• Kurczak z ryżem wysokobiałkowy w sosie curry (GoActive) - Biedronka
• Kurczak z ryżem wysokobiałkowy w sosie meksykańskim (GoActive) - Biedronka

Dr Michał Wrzosek — dietetyk kliniczny i trener personalny, twórca metody Respo i założyciel Centrum Respo. Pod jego skrzydłami tysiące osób zyskało wymarzoną sylwetkę i zdrowie.